Benefícios do consumo de água e alimentos que auxiliam na hidratação

Beber água com frequência trás muitos benefícios para o equilíbrio do organismo, é de extrema importância para a manutenção da saúde em geral como:

• Absorção e transporte de nutrientes Melhorar a circulação sanguínea
• Melhorar o funcionamento dos rins
• Combater celulite, acne e estrias
• Prevenir o surgimento de pedras nos rins
• Diminuir inchaço
• Regular a temperatura corporal
• Facilitar digestão
• Ajudar no emagrecimento
• Desintoxicação do organismo
• Hidratação da pele

Nutricionistas e médicos recomendavam até 2 litros de água por dia e por muito tempo ouviu-se falar sobre isso. Mas hoje sabemos que esses números são uma média de ingestão de líquidos que pode variar de pessoa para pessoa.
Para descobrir a quantidade ideal de líquidos que você deve ingerir durante o dia para suprir as necessidades do seu corpo multiplique o seu peso por 0,03 (Peso x 0,03). Essa é a quantidade em litros que você deverá consumir.
Lembrando que essa ingestão de água deve ser dividida ao longo do dia para que seja melhor aproveitado pelo organismo!

A nossa Nutricionista Ruane Oliveira, preparou uma lista de alimentos que podem auxiliar no aumento de ingestão de líquidos para que assim você possa adicioná-los a sua alimentação.

• Melancia
• Água de coco
• Rabanete
• Tomate
• Laranja
• Abacaxi
• Tangerina
• Couve
• Morango
• Pepino
• Alface
• Espinafre
• Carambola
• Iogurte
• Clara de ovo
• Goiaba
• Mamão
• Melão
• Cenoura crua

Ela finaliza que ” Todas as pessoas devem levar em consideração todos os tipos de líquidos consumidos durante o dia para alcançar a sua média diária. Ou seja, incluímos desde o cafezinho pela manhã, a fruta após o almoço e o chá relaxante na ceia nesse cálculo.”